엉덩이참고자료확인

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작성자요술공주 조회 3회 작성일 2021-04-07 11:31:05 댓글 0

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아무리해도 힙업이 안되는 이유? (힙업운동/힙업운동전후/허리통증/얀다/해부학/기능해부학/엉덩이자극)

아무리 해도 힙업이 안되는 이유 !
Janda 박사의 '고관절 폄 패턴 검사'

궁금하신 부분이나 자세한 내용을 원하시면 댓글 달아주세요 !

엉덩이 측면을 통통하게~!! 클램 앤 레그 리프트

안녕하세요, 필라테스 강사 윤소희입니다.

평소 푹 꺼진 엉덩이 측면이 고민이셨나요?
그렇다면 이 동작을 꾸준히 실시해 보시길 권해드립니다!
여러분들의 힙을 애플힙으로 만들어줄 동작!

[엉덩이 측면을 통통하게~!! 클램 앤 레그 리프트]
*운동 목적: 코어, 골반 안정화 / 엉덩이 측면 강화
*세트수: 클램 – 좌, 우 10회 / 레그 리프트 – 좌, 우 10회
연결해서 5세트 추천!

따라 해 보시고 궁금한 점은 댓글 달아주시면 답변해 드릴게요.^^
구독과 좋아요, 그리고 댓글은 언제나 사랑입니다♥

논문으로 검증된 힙운동 BEST4, 엉덩이 근육이 왜 중요할까?

#중둔근운동 #대둔근운동 #엉덩이근육

엉덩이 근육은 몸통의 위치,움직임 방향,그리고 기저면에 따라 근육의 활성도가 달라집니다. 또한 근력향상을 위한 목적으로 운동을 할 때는 논문에서 언급한 최대자발적 수축의 40%이상 수준에서 운동할 것을 권고하고 있습니다. 하지만 대부분이 서 있는 자세에서 시행되는 난이도가 있는 동작 이기에 균형에 문제가 있거나 통증이 있는 분들께서는 좀 더 쉬운 자세부터 차차 난이도를 높여가실 것을 추천드립니다.

쉬운 난이도에서 퍼포먼스에 필요한 엉덩이 운동들의 세세한 이야기는 나중에 심도있게 다뤄보겠습니다.

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References
Differences in Gluteal and Quadriceps Muscle Activation During Weight-Bearing Exercises Between Female Subjects With and Without Patellofemoral Pain N Glaviano, S Saliba, 2019
Gluteal muscle activation during weight bearing exercises in a group of healthy subjects X Huang, H French, 2012
A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises
M Reiman, L Bolgla, J Loudon, 2011
Do Hip Joint Positioning Affects the Maximal Voluntary Contraction of Gluteus Maximus, Gluteus Medius, TFL and Sartorius Muscles?
B J, 2017
Is hip strength a risk factor for patellofemoral pain? A systematic review and meta-analysis
M Rathleff, C Rathleff, K Crossley, C Barton, 2014
Femur Rotation and Patellofemoral Joint Kinematics: A Weight-Bearing Magnetic Resonance Imaging Analysis
R Souza, C Draper, M Fredericson, C Powers, 2010
Hip muscle response to a fatiguing run in females with iliotibial band syndrome
A Brown, R Zifchock, M Lenhoff, J Song, H Hillstrom, 2019

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